JAMA子刊:迷信家初次证实,每一周仅1

时间:2024-10-31 05:35:43 来源:うしろやまよしこ(後山芳子)网

逐日8000步  ,刊迷又有了新走法!初次

克日,证实由日本都门大学医学钻研科助理教授井上浩辅(INOUE Kosuke)领衔的每周钻研团队,在驰名期刊JAMA Network Open上宣告了最新钻研下场[1]。刊迷

他们基于长达10年的初次随访数据,发现与每一周不一天的证实步数抵达8000及以上的人比照,每一周1-2天步数抵达8000及以上的每周人全因降生危害着落14.9%,每一周3-7天步数抵达8000及以上的刊迷人全因降生危害着落16.5% 。

据清晰 ,初次这个钻研初次证实 ,证实每一周只1-2天步数抵达8000及以上,每周就足以飞腾全因以及血汗管降生危害 。刊迷

对于忙于使命而不短缺光阴磨炼的初次今众人而言 ,井上浩辅团队这项钻研下场无疑是证实个好新闻。

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咱们都知道性命在于行动。

遗憾的是,忙碌的今众人每一每一没无意间磨炼。

在2022年,天下卫负气关(WHO)宣告的一项陈说展现 ,作为全天下主要公共卫生下场之一,行动缺少是导致降生的第四概况素,每一年约320万人的降生与其无关[2] 。

近些年来,越来越多的迷信家在探究重大实用的行动方式,以辅助今众人飞腾降生危害 。好比 ,有钻研发现 ,将WHO建议的“每一周实现至少150-300分钟的中等强度有氧行动或者至少75-150分钟的高强度有氧行动”放在周末实现,也能抵达很好的获益下场[3]。

这种行动妄想尽管证明了“艰深不行动,周末补实用”,可是行动量以及行动光阴仍是不那末简略实现 。

走路 ,可能说一种最重大的行动方式了 。已经有大批的钻研表明 ,日行万步可飞腾癌症、血汗管疾病降生危害 ,还能防智慧[4]。也有钻研发现  ,天天步辇儿7000-8000步就能飞腾降生危害[5,6]。去年的一项大型集合合成发现,逐日步数削减与降生危害着落无关,到8000步时降生危害趋于平稳[7] 。

如斯看来,8000步彷佛是个临界点。不外,8000步尽管折合5公里摆布 ,可是天天走或者跑5公里,仍是个很重大的行动负责。井上浩辅团队想知道的是 ,假如偷偷懒的话 ,每一周至少有多少多天抵达8000步才对于瘦弱有利 。这个下场当初还没人钻研过 。

为了处置这个下场  ,井上浩辅团队运用了2005-2006年美国天下瘦弱营养魔难审核(NHANES)数据 。被纳入本钻研的退出者一共3101名,他们年纪在20岁及以上 ,平均年纪50.5岁,其中51.0%是女性。

在钻研时期,退出者佩戴了1周的减速器 ,用于监测行动形态 。所有退出者按每一周走8000步及以上的天数分为三组  :0天组、1-2天组以及3-7天组 。钻研主要尽头是10年随访时期全因以及血汗管降生的调解后相对于危害差距(aRD) 。

在所有退出者中,632人(20.4%)每一周0天走8000步或者以上,532人(17.2%)每一周1-2天走8000步或者以上 ,1937人(62.5%)每一周3-7天走8000步或者以上。

在10年的随访中,有439人(14.2%)降生 ,其中148人(5.3%)去世于血汗管疾病。在调解了潜在的混合因素后 ,与每一周0天走8000步或者以上的退出者比照 ,每一周1-2天走8000步或者以上的退出者全因降生危害着落14.9% ,每一周3-7天走8000步或者以上的退出者全因降生危害着落16.5%。

相似地,与每一周0天走8000步或者以上的退出者比照,每一周1-2天走8000步或者以上的退出者血汗管降生危害要低8.1%  ,每一周3-7天走8000步或者以上的退出者血汗管降生危害要低8.4% 。

步数与全因以及血汗管降生危害的关连

井上浩辅团队还钻研了走8000步的天数与差距年纪或者性他人群获益情景之间的关连 。

从年纪分层来看 ,与每一周0天走8000步或者以上的退出者比照 ,每一周1-2天走8000步或者以上的年迈以及年长退出者全因降生危害都较低(年纪<65岁:aRD  ,-7.4%;年纪≥65岁:aRD,-19.9%),每一周3-7天走8000步或者以上的年迈以及年长退出者全因降生危害也较低(<65岁  :aRD,-7.8%;≥65岁:aRD,-27.7%)。不美不雅出 ,65岁及以上的暮年人获益更大 。

从性别分层来看,与每一周0天走8000步或者以上的退出者比照 ,不论男女,每一周1-2天天天走8000步或者以上全因降生危害较低(男性:aRD  ,-20.8%;女性:aRD ,-11.6%),每一周3-7天也有相似的获益趋向(男性:aRD  ,-23.8%;女性:-12.2%)。彷佛男性获益更大 。

差距分层的获益情景

总的来说 ,这项基于美国成年人的行排队伍钻研表明,一周内走8000步或者以上的天数与10年后的全因以及血汗管降生危害飞腾无关 。

更紧张的是,与那些每一周有3-7天走了≥8000步的人比照 ,纵然每一周惟独1-2天走了8000步或者以上 ,全因以及血汗管降生率居然也会大幅飞腾 ,致使可能说降幅挨近 。这象征着 ,这对于那些使命日没无意间行动的人来说 ,惟独周末抽一两天天天走8000步 ,就能取患上分心义的瘦弱短处。

简直是天大的坏事儿 !

参考文献 :

[1].Inoue K, Tsugawa Y, Mayeda ER, Ritz B. Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e235174. Published 2023 Mar 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.5174

[2].https://www.who.int/westernpacific/health-topics/physical-activity

[3].Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488

[4].Del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee IM, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. 2022;182(11):1139-1148. doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000

[5].Paluch AE, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open. 2021;4(9). doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

[6].I-Min Lee, Eric J. Shiroma,  Masamitsu Kamada et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA Internal Medicine, 2019. DOI:10.1001/jamainternmed.2019.0899

[7].Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228. doi:10.1016/S2468-2667(21)00302-9

来自 : 奇点网

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